¿Cómo mantener el peso después de una cirugía bariátrica?

La cirugía bariátrica es un procedimiento que cambia la vida y puede mejorar significativamente la salud y la calidad de vida. Sin embargo, el viaje no termina después de la cirugía. Mantener el peso perdido gracias a la cirugía bariátrica exige comprometerse a cambiar de por vida los hábitos alimentarios, la actividad física y la salud mental. He aquí algunos consejos esenciales para ayudarle a mantener el peso después de la cirugía bariátrica.

Tras la cirugía bariátrica, su cirujano le proporcionará pautas dietéticas y de estilo de vida específicas adaptadas a sus necesidades. Es fundamental seguirlas meticulosamente para mantener el peso. Esto incluye seguir las fases dietéticas recomendadas, tomar los suplementos prescritos y acudir a las citas de seguimiento.

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es clave para mantener la pérdida de peso. Concéntrese en incorporar lo siguiente en sus comidas diarias:

• Proteínas: Dé prioridad a los alimentos ricos en proteínas, como las carnes magras, el pescado, los huevos, los lácteos, las alubias y las legumbres. Las proteínas ayudan a conservar la masa muscular y favorecen la saciedad.
• Verduras y frutas: Llena tu plato de verduras y frutas de colores para obtener vitaminas, minerales y fibra esenciales.
• Cereales integrales: Elija cereales integrales en lugar de refinados para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y proporcionar energía sostenida.
• Grasas saludables: Incluya fuentes de grasas saludables, como aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva.

Evite los alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, como los aperitivos azucarados, los fritos y las bebidas azucaradas. Comer con conciencia y prestar atención al tamaño de las porciones puede ayudar a evitar comer en exceso.

Una hidratación adecuada es vital para la salud en general y puede ayudar a mantener el peso. Intente beber al menos 64 onzas de agua al día. Evite beber agua con las comidas, ya que puede causar malestar e interferir en la digestión. En su lugar, beba sorbos de agua a lo largo del día, entre las comidas.

Mantener la pérdida de peso tras una cirugía bariátrica es un compromiso a largo plazo que requiere paciencia y persistencia. Puede haber retos y contratiempos en el camino, pero centrarse en sus objetivos y mantener una actitud positiva le ayudará a tener éxito. Celebre sus logros, por pequeños que sean, y manténgase motivado recordándose a sí mismo los beneficios para la salud y la mejora de la calidad de vida que ha conseguido.
Mantener el peso después de la cirugía bariátrica implica una combinación de alimentación sana, actividad física regular, atención a la salud mental y apoyo continuo. Si sigue estos consejos y se compromete a llevar un estilo de vida saludable, podrá mantener su pérdida de peso y disfrutar de los muchos beneficios de su nueva vida más sana.