Perder peso y el hipotiroidismo: Métodos y Más
Este artículo fue revisado médicamente por el Op. Dr. Ahmet Şadi Kılınç
Perder peso puede ser un reto para cualquiera, pero para las personas con hipotiroidismo puede resultar especialmente desalentador. El hipotiroidismo, una enfermedad en la que la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas, puede ralentizar el metabolismo y provocar un aumento de peso. Sin embargo, con el enfoque adecuado, perder peso sigue siendo posible. A continuación, exploramos métodos eficaces y ofrecemos consejos prácticos para controlar el peso con hipotiroidismo.
Hipotiroidismo y aumento de peso
El hipotiroidismo afecta al metabolismo, que es el proceso por el que el cuerpo convierte los alimentos en energía. Cuando el metabolismo se ralentiza, el cuerpo quema calorías más lentamente, lo que provoca un aumento de peso. Los síntomas más comunes del hipotiroidismo son fatiga, depresión y dificultad para perder peso. Es fundamental controlar la enfermedad con la ayuda de un profesional sanitario, ya que el hipotiroidismo no tratado puede provocar problemas de salud más graves.
Métodos eficaces para perder peso
- Cumplimiento de la medicación:
- El primer paso para controlar el peso con hipotiroidismo es asegurarse de que los niveles de hormona tiroidea están bien regulados. Esto suele implicar tomar la hormona tiroidea sintética (levotiroxina) recetada por el médico. Una medicación constante puede ayudar a normalizar el metabolismo, haciendo que la pérdida de peso sea más factible.
- Dieta equilibrada:
- Céntrese en una dieta rica en nutrientes que incluya muchas verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales. Evite los alimentos procesados, los tentempiés azucarados y el exceso de carbohidratos, ya que pueden contribuir al aumento de peso.
- Incorpore alimentos ricos en selenio, zinc y yodo, que favorecen la salud de la tiroides. Algunos ejemplos son el marisco, los frutos secos, las semillas y los productos lácteos.
- Ejercicio regular:
- Intente combinar ejercicios aeróbicos (como caminar, correr o nadar) con ejercicios de fuerza. El ejercicio no sólo ayuda a quemar calorías, sino que también estimula el metabolismo y mejora el bienestar general.
- Empiece con entrenamientos de intensidad moderada y aumente gradualmente la intensidad y la duración a medida que mejore su forma física.
- Control de las raciones:
- Tenga en cuenta el tamaño de las raciones para evitar comer en exceso. Hacer comidas más pequeñas y frecuentes puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y evitar el hambre.
- Sueño adecuado:
- El sueño de calidad es esencial para controlar el peso. Duerma entre 7 y 9 horas por noche, ya que la falta de sueño puede alterar los niveles hormonales y aumentar el apetito.
- Control del estrés:
- El estrés crónico puede provocar un aumento de peso al incrementar los niveles de cortisol, lo que puede afectar al metabolismo y provocar antojos de alimentos poco saludables. Practique actividades que reduzcan el estrés, como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda.
Consejos adicionales para el éxito
- Controle su progreso: Lleve un registro de su ingesta de alimentos, rutina de ejercicios y progreso de pérdida de peso. Esto puede ayudar a identificar patrones y hacer los ajustes necesarios.
- Manténgase hidratado: Beber suficiente agua favorece el metabolismo y puede ayudar a controlar el hambre. Intente beber al menos 8 vasos de agua al día.
- Busque apoyo: Unirse a un grupo de apoyo o trabajar con un dietista puede proporcionar motivación y asesoramiento personalizado adaptado a sus necesidades.
- Tengapaciencia: La pérdida de peso con hipotiroidismo puede ser más lenta que para otras personas, pero la persistencia es la clave. Celebre las pequeñas victorias y mantenga el compromiso con sus objetivos.
Reyap Hospital – Istanbul, Turkey



FaQ
El hipotiroidismo afecta al aumento de peso principalmente porque ralentiza el metabolismo del cuerpo. La glándula tiroides produce hormonas que regulan el metabolismo. Cuando no produce suficientes hormonas, los procesos metabólicos se ralentizan, lo que reduce la quema de calorías y aumenta el almacenamiento de grasa. Esto puede provocar un aumento de peso y dificultades para adelgazar a pesar de los esfuerzos con dieta y ejercicio.
Sí, perder peso con hipotiroidismo es posible, pero puede requerir más esfuerzo y paciencia en comparación con alguien que no padezca esta enfermedad. Las estrategias clave incluyen tomar la medicación tiroidea según lo prescrito, seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes, realizar actividad física regular, controlar el estrés y dormir lo suficiente. Es importante que colabore estrechamente con su profesional sanitario para asegurarse de que sus niveles de tiroides se controlan adecuadamente.
Aunque no existe una dieta específica para el hipotiroidismo, ciertos alimentos pueden interferir con la función tiroidea y deben consumirse con moderación. Estos incluyen:
- Productos de soja: Pueden interferir en la absorción de la medicación tiroidea.
- Verduras crucíferas (como brócoli, col y coliflor): Cuando se consumen en grandes cantidades, pueden afectar a la producción de hormona tiroidea.
- Alimentos procesados y azúcares: Pueden contribuir al aumento de peso y a la inflamación.
- Gluten: Algunas personas con hipotiroidismo tienen sensibilidad al gluten, lo que puede exacerbar los síntomas.
Consulte a su médico o a un dietista para obtener consejos dietéticos personalizados.
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